1. WIEK: 36 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 225 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:109 -udo:59 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporadyczne treningi w domu od 2 lat 6. DIETA: nie wiem nie licze , staram sie odzywiac zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING:3 razy w tygodniu po pracy hantle,kalistenika 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Jakby Just_Start sie nie zdecydowal to ustawiam sie w kolejce. Przelew robie z miejsca. Dodatkowo wzialbym tez ZMA. :) Najlepiej ZMA+bialko. Ew. za 170 z przesyłka: ActivLab ZMA 90 kaps. ACTIVLAB BCAA XTRA 500g x 2szt ACTIVLAB WHEY PROTEIN WPC 80 BIAŁKO 2kg PW albo gg: 6786804. Bede za godzine niecala przy kompie. :) Zmieniony przez - Arros w dniu [...]
Wiec nie warto kupywac tego bialka? Słyszalem ze takie bialko biora hurtowo firmy robiace odzywki i dodaja tylko smak i powstaje super extra bialko..... to prawda? Oni tam pisza ze to ma okolo 70-80 % bialka, czy to prawda?
jesli chodzi o czasy wchlaniania (poczatek pojawienia sie aminokwasow w krwioobiegu) to roznica miedzy WPH a WPI jest doslownie ~5 minut dawniej przyjmowalo sie ze hydrolizat prowadzi ostatnio widzialem jednak badanie o tym ze izolat jest szybszy w kazdym razie roznica jest minimalna jakie bialko przed - szybkowchlanialne - WPI, WPC jakie [...]
[...] z hantlą zmiażdżyła system, regres z pełnym czuciem retrakcji. Bicek elegancko, wszystkie serie lekko poszły. Jakieś media wrzucę jak będę miał wolną chwilę, ostatnio mam mało czasu, przygotowuję się do zdania prawa jazdy, sporo z tym zachodu. Co do diety to węgle na poziomie 470-480 DT, lekko podbite białko 360 tłuszcze na poziomie 100-105.
[...] pożadne posiłki żeby nie trzeba było dokładać białka do nich. Białko najlepiej po treningu i na noc. A co do białka i zma to ja stosuje inną formę, na godzinę przed snem białko, zeby w nocy nie obciążało żołądka, a tuż przed położeniem się spać ZMA! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość [...]
heh napisalem na poczatku i teraz napisze juz po raz trzeci ze jestem za opcja bialko+banan ale jesli sie decydowac na gainer'a to mozna wybrac tania opcje jaka jest mammoth np ktory kosztuje 95zl za 4,4kg i bialko mleka wcale nie jest kiepskiej jakosci bo to 20% bialka serwatkowego i 80% kazeiny ktora jak chyba wiesz jest bardzo drogim bialkiem
Dzisiaj dzień bez treningu, regeneracja ;-) Dieta 3,2k kcal. Już się powoli najadam tym co jem, ale szczerze mówiąc chciałbym tak z 5k kcal jeść %-) Wtedy byłbym mega najedzony a to lubie. Ale wyglądał bym jak świniak. Jutro zaczynamy kolejny tydzień treningów ;-) Miska z dzisiaj wieczorem ;-) [...]
[...] w bok, wyciąg dolny 6x1sztab 6x1sztab INFORMACJE Wypiska z diety wieczorem. Dziś dzień 7 czyli jutro 8 %-) Także jutro zwiększam kalorie o 200, czyli będzie już 3400, białko i tłuszcz na stałym poziomie czyli 220/80, kalorie podbijam węglowodanami. Dziś do szamy mam m.in 500g wołowiny z grila rostbeef, także na bogato :-) Vlog kolejny [...]
[...] bo 3700 spokojnie starcza i brzuch wieczorem jest lekko wyebany, ale to tez dlatego że wiekszość kcal zjadam w drugiej połowie dnia ;-) jeszcze takie pytanko skoro białko mam stale na 220-240, i ogólnie rzecz biorąc jestem na HC to mogę podbić fat do 90/100 ? dotychczas starałem sie nie przekraczać 80 czyli 1g na 1kg masy. e: co do [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (bez maszyn) Dieta: zaakceptowana przez sfd Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko wpc 80 oraz jabłczan kreatyny Proszę o podpowiedzi. Dziękuje ps. przez przypadek dodałem ankietę (piszę z telefonu). Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybacz nie zauważyłem podsumowania. Białko daj 160-170g, tłuszcze 80-85g, kalorie 2800-2900 będzie ok, po treningu wywal migdały, w posiłkach okołotreningowych unikałbym również warzyw, tłuszcze daj do ostatniego posiłku wraz z twarogiem
Witam! Dzisiaj byłem w sklepie sportowym i dorwałem ulotki firmy Trec. Ta firma bardzo chwali sobie białko Whey Protein Concetrate 80% oraz kreatynę Kreatyna mikrorozdrobniona 200 mesh. Powiedzcie proszę coś na temat tej firmy i wymienionych produktów. Slajer-ex
Vendetta in Vegas. Czeka nas Walka Wieczoru, która tym razem wyjątkowo ze względu na „podwójną” rolę Andrey Pushkara, odbędzie się jako pierwsza z czterech walk Vendetty w Vegas. W sześciorundowym pojedynku o tytuł mistrzowski zmierzą się Kanadyjczyk Devon Larratt i Ukrainiec Andrey Pushkar. Sześć (lub siedem, w przypadku remisu 3:3) [...]